El potasio en la alimentación saludable






Potasio

El potasio es un mineral que tiene muchas funciones importantes, entre ellas:

  • controlar el equilibrio de los líquidos en el cuerpo
  • ayudar a reducir la presión arterial

Fuentes de potasio
El potasio se encuentra en muchos tipos de alimentos. Algunas fuentes de potasio son:

  • frutas, como los plátanos
  • verduras
  • nueces y semillas
  • leche
  • pescado
  • mariscos
  • carne de vacuno
  • pollo
  • pavo
  • pan

¿Cuánto potasio es necesario?
Los adultos necesitan 3.500 mg de potasio al día. Debemos obtener todo el potasio necesario de la dieta diaria, al igual que podemos hacerlo mediante una dieta natural, podemos complementarlo con productos energéticos y jaleas.

¿Qué sucede si tomo demasiado potasio?
Tomar demasiado potasio puede causar dolor de estómago, náuseas y diarrea.
Tomando 3.700 mg o menos de suplementos de potasio al día es poco probable causarse algún daño.
Sin embargo, las personas mayores pueden tener un mayor riesgo con su consumo. Esto se debe a que, a medida que envejecemos, nuestros riñones pueden llegar a ser menos capaces de eliminar el potasio. Por lo tanto, las personas mayores no deberían tomar suplementos de potasio a menos que se lo prescriba un médico.

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Acerca de TrucosdeBelleza.info

Es un proyecto de edición, recopilación y publicación de trucos de belleza para hombres y mujeres, con consejos y recursos para mantener y cuidar tanto el interior como el exterior.
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